Endlich Strategien,
die zu deinem Gehirn passen.
ADHS ist keine Willensschwäche. Mit den richtigen Werkzeugen, individuell auf dich abgestimmt, lässt sich der Alltag wirklich leichter gestalten.
Hintergrundwissen
Was steckt hinter ADHS?
ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) ist eine neurobiologische Besonderheit. Das Gehirn reguliert bestimmte Botenstoffe wie Dopamin und Noradrenalin anders als bei neurotypischen Menschen. Das hat direkte Auswirkungen auf Konzentration, Impulskontrolle, Zeitwahrnehmung und emotionale Regulation.
Was von außen wie Faulheit, Vergesslichkeit oder mangelnde Disziplin aussieht, ist meistens das Ergebnis eines Gehirns, das in einer neurotypisch gestalteten Welt kämpft, nicht eines Menschen, der sich nicht genug anstrengt.
Vorwiegend unaufmerksam
Vergesslichkeit, Tagträumen, Schwierigkeiten beim Starten. Häufig bei Mädchen und Frauen, oft erst spät erkannt.
Vorwiegend hyperaktiv-impulsiv
Innere Unruhe, Gedankenrasen, impulsives Handeln. Kann sich als ständige Rastlosigkeit zeigen, auch ohne äußerliche Zappeligkeit.
Kombinierter Typ
Merkmale beider Typen. Die häufigste Form. Ausprägungen variieren je nach Tagesform, Stress und Umgebung.
Meine Begleitung
Was wir gemeinsam erarbeiten
Ich begleite Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit ADHS, die mehr Klarheit, Struktur und Selbstvertrauen in ihrem Alltag gewinnen möchten. Kein Einheitsrezept, sondern individuelle Strategien, abgestimmt auf dein Gehirn, deine Situation und deine Ziele.
ADHS verstehen
Wir erarbeiten gemeinsam, wie dein Gehirn funktioniert, und warum bestimmte Dinge schwerer fallen. Wissen nimmt die Scham.
Alltag strukturieren
Routinen, Systeme und Tricks, die wirklich halten. Nicht weil du mehr Disziplin brauchst, sondern weil sie zu deinem Gehirn passen.
Fokus & Aufgaben
Strategien gegen Startblockaden, Prokrastination und Ablenkung: Pomodoro, Dopamin-Design, Body Doubling und mehr.
Emotionale Regulation
Umgang mit intensiven Gefühlen, RSD und Überwältigung, hin zu mehr innerer Stabilität und Selbstmitgefühl.
Lernen mit ADHS
Für Schüler:innen und Studierende: lerntyp-gerechte Methoden, realistische Lernpläne und Prüfungsvorbereitung.
Stärken entfalten
ADHS bringt echte Stärken mit: Kreativität, Hyperfokus, Empathie, Mut. Wir machen sie sichtbar und nutzbar.
Zielgruppen
Für wen ist die ADHS-Begleitung?
Kinder & Jugendliche
Für Schüler:innen, die in der Schule kämpfen, nicht wegen mangelnder Intelligenz, sondern wegen unpassender Lernbedingungen. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die im Schulalltag wirklich funktionieren.
Studierende
Studium mit ADHS: unstrukturierte Lernzeit, keine festen Deadlines, soziale Überforderung. Ich helfe beim Aufbau von Strukturen, die das Studium machbar machen.
Berufstätige Erwachsene
ADHS im Beruf: E-Mail-Flut, Meetings, Deadlines. Für alle, die ihre ADHS endlich als das verstehen wollen, was sie ist, und lernen möchten, besser damit zu navigieren.
Kostenlose ADHS-Guides
Drei ausführliche PDFs zu ADHS-Regulation, Alltagshilfe und fortgeschrittenen Strategien, gratis zum Download.
Häufige Fragen zur ADHS-Begleitung
Ist das hier Therapie oder Behandlung?
Nein. Was ich anbiete, ist Coaching und Lernbegleitung, keine Therapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Für eine offizielle ADHS-Diagnose und medizinische Behandlung wende dich bitte an eine Kinder- oder Erwachsenenpsychiatrie oder deinen Hausarzt. Coaching ergänzt eine Behandlung sinnvoll, ersetzt sie aber nicht.
Muss eine ADHS-Diagnose vorliegen?
Nein. Viele Menschen haben noch keine offizielle Diagnose oder befinden sich gerade im Diagnoseprozess. Ich arbeite auch mit Menschen, die sich mit dem Thema identifizieren und praktische Unterstützung suchen, unabhängig von einem Diagnosezettel.
Wie läuft ein Coaching bei dir ab?
Wir starten mit einem kostenlosen Erstgespräch, in dem wir deine Situation kennenlernen und herausfinden, ob und wie ich dich sinnvoll begleiten kann. Danach arbeiten wir in regelmäßigen Einzelsessions online, flexibel, praxisnah und komplett auf dich abgestimmt.
Funktioniert das auch für mein Kind mit ADHS?
Ja. Ich begleite sowohl Kinder und Jugendliche (mit Einbindung der Eltern) als auch Erwachsene. Bei Kindern arbeite ich eng mit den Eltern zusammen, damit die Strategien auch zu Hause und in der Schule funktionieren.
Mein Kind nimmt Medikamente. Passt Coaching trotzdem?
Auf jeden Fall. Medikation und Coaching schließen sich nicht aus, sie ergänzen sich. Medikamente können helfen, die Grundlage zu schaffen. Coaching gibt dann die Werkzeuge, um aktiv Strategien aufzubauen und zu verankern.
Wie lange dauert die Begleitung?
Das ist individuell. Manche merken bereits nach wenigen Sessions deutliche Verbesserungen. Andere begleite ich über mehrere Monate. Wir definieren gemeinsam Ziele und schauen regelmäßig, wie wir vorankommen.
Kostenlose Inhalte
ADHS-Artikel & Tipps
Bereit für den ersten Schritt?
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und wie ich dich sinnvoll begleiten kann. Kein Druck, keine Verpflichtung.